많은 사람들이 치매 예방에는 걷기 같은 유산소 운동만 떠올리지만, 사실 근력 운동도 뇌 건강을 지키는 데 중요한 역할을 해요. 나이가 들수록 근육량이 줄어들면 움직임이 둔해지고, 낙상 위험이 커지면서 뇌 건강에도 악영향을 미치거든요. 오늘은 근력 운동이 왜 필요한지, 어떤 방법이 좋은지 이야기해볼게요. 근력 운동이 치매 예방에 좋은 이유 일상에서 쉽게 할 수 있는 근력 운동 하체 … Read more
치매 예방에는 식습관, 유산소 운동도 중요하지만, 뇌 자체를 직접 자극하는 활동이 꼭 필요해요. 뇌는 쓰면 쓸수록 연결이 단단해지고, 새로운 자극을 받을 때 더 활발하게 반응합니다. 오늘은 일상에서 쉽게 할 수 있는 두뇌 자극 운동을 소개할게요. 두뇌 자극 운동이 필요한 이유 뇌도 근육처럼 쓰지 않으면 기능이 떨어집니다. 나이가 들수록 신경세포의 활동성이 줄어들기 때문에, 새로운 경험이나 사고 … Read more
유산소 운동을 하면 숨이 조금 차오르고 심장이 규칙적으로 빨리 뛰죠. 이 순간 뇌에서는 꽤 많은 일이 일어납니다. 결론만 말하면, 유산소 운동은 뇌를 더 잘 먹이고 쉬게 하며, 연결을 촘촘하게 만들어 주는 생활 습관입니다. 얼마나, 어느 강도로 해야 할까? 권장량은 아래와 같이 진행하면 됩니다. 강도는 이렇게 쉽게 확인해요. 무엇을 하면 좋을까? 운동별 포인트 시작과 진행: 안전하고 … Read more
치매 예방 음식 하면 흔히 등푸른 생선을 떠올리지만, 식물성 단백질도 빼놓을 수 없어요. 특히 고기를 많이 먹기 부담스러운 분들이나 채식을 선호하는 분들에게는 더 좋은 대안이 될 수 있죠. 오늘은 식물성 단백질이 왜 뇌 건강에 도움이 되는지, 어떤 식품을 챙겨 먹으면 좋은지, 그리고 맛있게 먹는 방법까지 이야기해볼게요. 식물성 단백질, 왜 뇌 건강에 좋을까? 단백질은 뇌에서 신경전달물질을 … Read more